Dieta e vacanze: un giusto compromesso!
A tavola, anche d’estate, vige il buon senso.
Oggi vi svelo un segreto.. anche non seguendo alla lettera il proprio regime alimentare abituale, ma limitandosi a seguire delle regole di buon senso, si può raggiungere un buon compromesso!
Le giornate estive, soprattutto quelle trascorse in vacanza, sono scandite da abitudini che non appartengono alla vita del resto dell’anno. Quando ci sono di mezzo la spiaggia, il mare e il sole, il rischio di mangiare poco (o male) durante la giornata è in agguato.
Per chi è già abituato a mangiare bene, sarà sicuramente più facile gestire l’alimentazione in vacanza. Infatti, non si tratta di privarsi di qualcosa in particolare, ma semplicemente di mantenere le buone abitudini, cercando di far ricadere le proprie scelte su alimenti e piatti bilanciati, sani e nutrienti.
E’ anche vero, però, che viaggiare include scoprire sapori locali e proprio per questo vi dico che divieti categorici non ce ne sono, ma anzi ogni tanto è bello “lasciarsi andare”.
In vacanza anche l’alimentazione di una buona nutrizionista può essere diversa da quella abituale: colazioni al bar, pranzi veloci, specialità del luogo da provare e via dicendo.
Come vivere tutto questo?
- Evitando l’ansia
- Godendosi il viaggio
- Adattandosi alle situazioni
- Facendo sempre delle scelte consapevoli
Esistono sicuramente dei piccoli accorgimenti per gestire al meglio l’alimentazione anche in vacanza:
- Iniziare la giornata con una colazione completa. Che sia dolce oppure salata, optare sempre per una colazione che includa alimenti fonti di proteine, carboidrati e grassi. Soprattutto negli Hotel, al giorno d’oggi, si trovano tantissime opzioni che ci consentono di realizzare la giuste combinazioni.
- Prediligere spuntini a base di frutta. Preferire sempre il frutto intero (compreso di buccia) ai succhi di frutta/centrifugati.
- Chi è già seguito da me, sarà super preparato nel realizzare piatti completi e bilanciati, sia che si opti per un pranzo/cena al ristorante, sia per realizzare una ‘schiscetta’ da portare in spiaggia. Una delle prime cose che insegno ai miei pazienti è creare piatti sani, nutrienti, completi e bilanciati, in modo tale che sappiano sempre gestire le situazioni.
- Sicuramente tra i piccoli accorgimenti rientra l’avere sempre con se una bottiglietta d’acqua. Con le alte temperature, soprattutto se si opta per una vacanza al mare, è importantissimo reintegrare i liquidi persi con la sudorazione.
Ah, dimenticavo.. un divieto categorico in realtà c’è: NON SALITE SULLA BILANCIA AL VOSTRO RIENTRO! Non ha alcun senso.
Volete sapere se siete aumentati di peso? Sicuramente.. ma come ho già detto più volte, aumento di peso non significa aumento di massa grassa.
Godetevi i vostri giorni di vacanza!
